Закрити
Починаємо робити ранкову зарядку
20 Лютого 2009, 00:00 , Переглядів: 5170
FacebookTwitterLivejournal
Починаємо робити ранкову зарядку Заядка

Тобі сниться якийсь приємний сон, тобі легко та спокійно, не хочеться, щоб цей сон закінчувався. І тут бац… …звук будильника!

Тобі сниться якийсь приємний сон, тобі легко та спокійно, не хочеться, щоб цей сон закінчувався. І тут бац… …звук будильника! Наступив ранок, що робити, потрібно вставати, а так не хочеться, тепле ліжко зовсім не хоче відпускати. Організм ще тільки прокидається, а тобі ще потрібно встати, поснідати, потім іти чи їхати до школи… А в школі ж вчитися потрібно!

Як це все зранку уявиш, аж жити не хочеться!

А що заважає з самого ранку забезпечити собі піднесений настрій та заряд енергії на весь день?

Елементарно Ватсоне, потрібно лише виділити зранку 20 хвилин на ранкову зарядку. Не відкрию Америки, сказавши, що ранкова зарядка дуже корисна, фізичні вправи збільшують кровообіг, дозволяючи м’язам, зв’язкам та сухожиллям отримати збільшену дозу поживних речовин. Варто лише почати рухатися, як сили одразу з’являться.

Також додам, що всі відговірки типу, що і так сил та настрою нема, а тут ще  фізичні навантаження , що часу не вистачає, це лише твої лінощі. Зарядка і створена, щоб надати заряд сил та підняти настрій, а 20 хвилин, це не так вже й багато, коли по 3-4 години за комп’ютером сидиш.

Так як же почати робити ранкову зарядку?

По-перше дозволь організму остаточно прокинутися. Вмийся, відчуй, що сон позаду і ти готовий до фізичних вправ.

По-друге, починай зарядку з легкої розминки. Нехай м’язи трохи розігріються, не варто одразу  серйозно навантажуватися, щоб не перетворити ранкову зарядку на перевірку витривалості організму. Запевняю,  нічого доброго з цього не вийде!

Для того щоб легше настроїтися,  раджу  ввімкнути тобі якусь музику, так ти швидше увійдеш у ритм та  остаточно прокинешся. Після розминки можеш переходити до основних вправ.

Варіанти вправ для розминки

  1. Повороти голови із сторони в сторону, кивання вгору-вниз, обертальні рухи головою.
  2. Обертальні рухи кистями рук за та проти годинникової стрілки.
  3. Обертальні рухи в ліктьових суглобах.
  4. Розминка плечових суглобів. Обертальні рухи руками, вправа- плавання на спині, рухи плечима вперед-назад.
  5. Нахили  тулуба вперед-назад і в сторони. Оберти тазом по черзі в обидві сторони.

Ти можеш підібрати собі вправи самостійно, ті, які подобаються тобі найбільше, не забувай, головна мета - підняти настрій та тонус, а не засинати під час вправ.

Варіанти вправ для основної частини

Для основної частини підійдуть звичайні силові вправи.

  1. Присідання. Задіюють передні поверхні ніг (квадреципси) динамічно, а задні( біцепси стегон)- статично.
  2. Віджимання від підлоги. Навантаження йде на всі штовхальні  м’язи верху тіла: грудна клітина, трицепси, частично дельтавидні м’язи.
  3. Качання пресу. Навантажуються м’язи живота та спини.

Після закінчення ранкової зарядки ти відчуєш легкість, бадьорість, ясність розуму, прилив сил та енергії, ти почнеш день з чудового настрою та самопочуття. Хіба це не варто 20 хвилин, які ти щоранку можеш вділити на ранкову зарядку?

Обговорення (2)
Галочка 20 Лютого 2009, 16:45
Дякую
торшерчик 20 Лютого 2009, 19:26
я с тура ниче не делаю. но вот начал апросто скакать на скакалке. я себя щаставить приседать не могу. трудно. а от прыгать как-то интересно. и поприседать я б стока не смогла. заряд енергии действительно появился. при этом уходит целлюлит и жир))))) и это от 250 прыжков в день по 2 захода. 100 прыжков занимают где-то минуту smiley
Видалити Відміна
Забанити Відміна